איך עושים את זה ? יום 1
-
-
מחיר חבר מועדון:
₪0
ברוכים הבאים ואיזה כיף שהצטרפתם לתוכנית
מספר כללים חשובים
לפני שמתחילים אנחנו צריכים להעמיד לנו יעדים.
למי שרוצה להוריד במשקל כדאי מאוד להציב יעד
הגיוני .
אני ממליץ להציב יעד של 10% ממשקל גופכם
( במידה ומשקלכם גבוה ).
יהיו כאלה שצריכים פחות אבל מה שחשוב זה פשוט לכתוב את היעד.
לאחר שתכבשו את היעד הראשון תמשיכו הלאה.
אם אתם צריכים עזרה - נשמח לעזור לכם בהצבת היעדים
כלל ראשון
רוב האוכלוסייה לא שותים מים ולכן רובם יבשים.
שותים המון קפה\ תה אשר מייבשים את הגוף
אם אין מספיק נוזלים הניקוי לא יעבוד.
מה עושים ?
שותים לפחות 2 ליטר מים.
כל שעתיים 2 כוסות מים .
כוונו שעונים כל שעתיים.
דוגמא - 8:00 ,10:00 וכך הלאה עד 20:00.
שימו לב - הימים הראשונים יתאפיינו במתן שתן רב , לא להיבהל !
למאמר על חשיבות שתיית מים לחצו כאן
קפה , תה ?
תתחילו עם קודם כל עם שתיית מים.
שתיית קפה\ תה "כדבר" ראשון בבוקר מייבשת
את צינור מערכת העיכול ובכך מאיטה את הפעילות.
כלל נוסף לגבי הניקוי
הורדת שומנים מכל סוג לתקופה בה ננקה את הגוף.
למה להוריד שומנים ?
ראו את השיעור הקודם
תזונה
מבנה ארוחות
ארוחת בוקר - להגברת משק הנוזלים
שייק - תפוח עץ + אגס + 3 תות שדה ( להכין ליטר של שייק על בסיס מים בלבד )
להרחבה מה כל אחד מהפירות האלו עושים לחצו כאן
אם אתם רעבים אחרי שעתיים - שלוש - אכלו תפוח
ארוחת צהריים ביום הראשון
חלבון מן החי - עוף או דגים עם ירקות טריים או אנטיפסטי
העיקר ללא שמן !
לרעיונות למתכונים
חלבון מן החי - לחצו כאן
צמחוניים וטבעוניים ?
לחצו כאן
בנוסף - אפשר להוסיף סלט ממגוון הסלטים הבא
תרגישו חופשי להוסיף סלט גם בבוקר וגם בערב.
ארוחת ביניים בין השעות 16:00 - 17:00
פרי טרופי - אננס או מנגו
אפשר לקנות פירות טריים \ קפואים
לאכול קערה קטנה .
אם נפשכם חשקה בשייק מן הפירות האלו גם זה אפשרי
הערה - על בסיס מים בלבד !
להרחבה מה כל אחד מהפירות האלו עושים לחצו כאן
ארוחת ערב
טונה במים / ביצה קשה עם ירקות
לרעיונות למתכונים שמתאימים לארוחות ערב - לחצו כאן
שאלות נפוצות שעולות בתחילת התהליך
שאלה : רציתי לשאול שאלה לגבי כבד שומני יש איזשהי תזונה נכונה? או פורמולה?
תשובה : כן , פורמולה 42 לאורך זמן.
וניקוי של שומנים מכל סוג בשלב הראשון
האם אני חייב לקחת פורמולות צמחי מרפא ?
תשובה : לא חייב אך מומלץ לשלב פורמולות ספציפיות
שיעזרו לכם בתהליך.
איך מבשלים בלי שמן ? מה התחליף ?
תשובה : צ'ילי , הכנת ציר מרק
להוסיף או מים או ציר מרק .
אפשרויות נוספות בקישור הבא
המלצות להכנת תבשילים
שאלה - האם מותר לחם ?
בימים הראשונים עדיף להימנע מלחם.
הגוף מתנקה מכל סוגי הקמחים.
לאחר כמה ימים נוסיף לחם שיפון 100%
שאלה : יום ראשון בבוקר רק שיק?
כן , למה ?
רובנו יבשים מאוד .
לכן שייק על בסיס מים בתוספת הפירות שציינתי יתנו בוסט של נוזלים
אם נאכל את הפירות במצב הגולמי שלהם הסיבים יקשו על הוספת הנוזלים והטמעתם בגוף
קודם חיזוק יין ( נוזלים )
לאחר כמה ימים יהיה אפשר לשלב אכילה של הפירות האלו.
איך ומתי להישקל ?
מי שמעוניין לרדת במשקל
יום א - היום הראשון - שקילה ראשונה
יום ו - שקילה נוספת
לאחר מכן שקילה רק ימי מוקדם בבוקר .
סוכרתיים - לבדוק סוכר ביום הראשון של התהליך
לאחר מכן - פעם בשבוע - ביום ו
ואחר כך רק בימי ו אלא אם יש לכם חשש מסויים
האם מותר פירות בין לבין - בסביבות 10:00 11:00 בבוקר ?
כן - תפוח או אגס
האם לא מותר שומנים בריאים ?
בשלב הראשון להוריד הכל כולל
מורידים גם שומנים טובים כגון: טחינה, שמן זית, אבוקדו.
אחרי הצהריים - אננס / מנגו או פאפאיה .
למה ?
מכילים אינזימי עיכול המסוגלים לפרק חלבונים ועוד..
בכל מקרה - לא אגוזים , שקדים , וכל משפחת האגוזיים
במזרח - הפירות האלו מאוד פופולאריים.
תקנו אננס או מנגו קפואים.
פאפאיה - לצערי אין קפוא רק טרי.
איך אוכלים את האננס / מנגו קפואים ?
שמים כמות קטנה בקערה
שופכים מעט מים חמים והנה לכם מעדן טעים ,משביע ,מתוק ובריא
שייק זה בעצם תחליף לארוחת בוקר ?
כרגע כן - בשלב מאוחר יותר ניתן לאכול את הפירות .
בהצלחה לכולם
חוות דעת
מוצרים קשורים
