ערכים תזונתיים במזונות נבחרים

בשר עוף דגים וביצים

לפי 100 גרם אחרי בישול
מאכלקלוריותחלבוןפחמימותשומןכולסטרול (מ"ג)סיבים תזונתיים
הודו אדום1521828500
בשר טחון160170.510750
טונה במים11025.500.800
סלמון אפוי \ צלוי17425.408.1710
לברק20819.7014.4770
עוף - שוק16225.505.7880
עוף - חזה 10123.500.8630
ביצה קשה14812.51.110.64240
חביתה14610.3111.43500

קטניות

לפי 100 גרם אחרי בישול
מאכלשומןקלוריותחלבוןפחמימותכולסטרול מ"גסיבים תזונתיים
פולי סויה מבשולים - אדממה918316.6901.5
שעועית מאש1.13582463016
שעועית לבנה0.41209.71901.5
שעועית ירוקה0.3351.56.501.5
שעועית שחורה0.541328.924015
שעועית אדומה0.51208.72004.9
עדשים שחורות2.22732856.1020.7
עדשים אדומות\כתומות0.131169.120.107.8
חומוס גרגירים מבושל2.616192502

פחמימות

לפי 100 גרם אחרי בישול
מאכלקלוריותחלבוןפחמימותשומןכולסטרול (מ"ג )סיבים תזונתיים
קינואה106514.13.301
גריסי פנינה1262.5280.300.2
אורז בסמטי3628.777.61.822
דוחן1193.5123.67108.8
פסטה155532.50.401.2

שומנים

לפי כמות של 100 גרם
מאכלקלוריותחלבוןפחמימותשומןכולסטרול ( מ"ג)סיבים תזונתיים
טחינה66724359014
אבוקדו1621.7515.301.9
שמן זית8840010000
שמן קוקוס8840010000
שמן קנולה8840010000
שמן שומשום8840010000
שמן סויה8840010000

לחמים

לפי כמות של 100 גרם
מאכלקלוריותחלבוןפחמימותשומןכולסטרול ( מ"ג)סיבים תזונתיים
לחם לבן2528.9520.600.2
לחם קל 20310390.509.7
לחם חיטה מלאה2509.5491.503
לחם שיפון2598.548.33.305.8
לחם פומפרניקל2558.747.53.106.5
לחם איטלקי - ג'בטה2698.8503.500.1
לחם מטוגן2287.72510.81160.1

ירקות

לפי 100 גרם אחרי בישול
מאכלקלוריותחלבוןפחמימותשומןכולסטרול (מ"ג)סיבים תזונתיים
מלפפון110.720.100.5
עגבניה2013.70.200.5
פלפל אדום311.260.200.5
חסה18220.200.7
בצל אדום451.190.101.4
בצל ירוק351.570.101.3
בצל לבן431.590.100.6
סלק411.58.50.102
בטטה1031.723.50.100.7
דלורית52111.60.200.5
תפוח אדמה אפוי1042.5230.104.4
קולורבי261.84.50.101
כרובית241.940.101
כרוב אדום291.550.302.5
כרוב לבן221.240.200.9
חצילים270.85.60.201.5
כרישה592.318.20.502.5
ברוקולי31340.300.9

פירות

לפי 100 גרם
מאכלקלוריותחלבוןפחמימותשומןכולסטרול ( מ"ג)סיבים תזונתיים
אננס480.410.70.400.5
מנגו650.5150.301
בננה95121.50.502
אפרסק350.580.100.5
אגס690.415.80.402
תפוח ירוק570.213.30.300.7
ענבים670.5160.100.5
תות שדה340.770.400.5
שזיף550.711.70.600.5
אוכמניות כחולות570.714.5001.9
דומדמניות אדומות561.413.8004.3
דומדמניות שחורות631.415.4004.8
קיווי64113.80.501
תפוז500.811.30.100.6
קלמנטינה470.810.50.201
אשכולית390.590.100.2
פומלה410.59.40.100.2
אבטיח330.56.80.400.5
מלון380.980.300.2
משמש58112.50.401

פירות יבשים

לפי 100 גרם
מאכלקלוריותחלבוןפחמימותשומןכולסטרול (מ"ג)סיבים תזונתיים
תמרים2732.2640.508.5
שקדים612254.553211
אגוזי המלך6901513.56503
אגוזי פקאן7149.5127102.7
אגוזי לוז66212146303.7
מקדמיה7297.815.971.602
גרעיני דלעת5353010.54202.2
שזיף מיובש2272.352.70.507
קשיו59217.229.345.700.7
פיסטוק חלבי62722.514.55402

מוצרי חלב

לפי 100 גרם
מאכלקלוריותחלבוןפחמימותשומןכולסטרולסיבים תזונתיים
יוגורט עיזים673.44.73.811.40
חלב עיזים683.44.93.9120
חלב פרה 3%572.94.93130
גבינה לבנה 5%1009.54.35150
גבינה בולגרית 16%208160.516480
גבינה צהובה 17%252250.217720
גבינה צפתית 5%12818.22.65150
גבינת קוטג 3%8010.32.9390
חלב סויה574.23.23.100
יוגורט פירות 0%402.57.5000
מילקי113215500
פיראוס צפתית גרם 16%11518.52.916570
שוקו7210.510.5280
שמנת מתוקה 15%1602.84.115450
x

#{title}

#{text}

#{price}