מבנה של תפריט יומי
-
-
מחיר חבר מועדון:
₪0
7:00 - 9:00 ארוחת בוקר
2 פרוסות לחם שיפון עם מנת שומן כמו
טחינה \ אבוקדו וירקות
ארוחת 10:00
פירות - תפוח \ אגס \ אפרסק \ תות שדה \ אננס
ארוחת 11:00
זמן השיא של הלב
בשעה זו אפשר לאכול משהו מתוק בריא או לא בריא לנשמה
ארוחת צהריים - 12:00 - 14:00
ימים א , ג , ה
חלבון מן החי - עוף\ בשר \דגים + ירקות מבושלים
ימים ב , ד, ו
חלבון מן הצומח - טופו / שילוב של פחמימה מורכבת וקטניה וירקות מבושלים.
ארוחת ביניים - 16:00 – 17:00
מנה של פירות יבשים - שומניים !
אגוזים, שקדים - כמות של 5-3 מכל אחד
אסור - תמרים\שזיפים מיובשים\משמשים\תאנים – מכיל פרוקטוז ולכן
לא מתעכל נכון.
אסור גם פירות טריים – מאותה סיבה.
מותר להכין חטיף אנרגיה שמבוסס על הפירות היבשים עם טחינה גולמית .
ארוחת ערב
חלבון - ביצה קשה\חביתה במים\טונה במים\טופו
סלט ירקות
מוקפץ ירקות מהרשימה
אסור - בטטה, דלורית, גזר וכמובן תפוח אדמה !
נוזלים
מים - כל שעתיים 2 כוסות מים !
לכוון שעון 6:00 עד 20:00:00
תגיעו כמעט ל 2.5 ליטר מים !
קפה - אחד ביום – רצוי בבוקר .
תה ירוק – מומלץ 3 פעמים ביום ובתנאי ששתיתם 2 ליטר מים מינימום !
לאחר ספורט - תמיד חלבון
עדיף שיק על בסיס ירוק עם כף אחת של אבקת חלבון .
אופציות – טונה במים\טופו\יוגורט עיזים
חוות דעת
מוצרים קשורים
