7:00 - 9:00 ארוחת בוקר
2 פרוסות לחם שיפון עם מנת שומן כמו
טחינה \ אבוקדו וירקות
ארוחת 10:00
פירות - תפוח \ אגס \ אפרסק \ תות שדה \ אננס
ארוחת 11:00
זמן השיא של הלב
בשעה זו אפשר לאכול משהו מתוק בריא או לא בריא לנשמה
ארוחת צהריים - 12:00 - 14:00
ימים א , ג , ה
חלבון מן החי - עוף\ בשר \דגים + ירקות מבושלים
ימים ב , ד, ו
חלבון מן הצומח - טופו / שילוב של פחמימה מורכבת וקטניה וירקות מבושלים.
ארוחת ביניים - 16:00 – 17:00
מנה של פירות יבשים - שומניים !
אגוזים, שקדים - כמות של 5-3 מכל אחד
אסור - תמרים\שזיפים מיובשים\משמשים\תאנים – מכיל פרוקטוז ולכן
לא מתעכל נכון.
אסור גם פירות טריים – מאותה סיבה.
מותר להכין חטיף אנרגיה שמבוסס על הפירות היבשים עם טחינה גולמית .
ארוחת ערב
חלבון - ביצה קשה\חביתה במים\טונה במים\טופו
סלט ירקות
מוקפץ ירקות מהרשימה
אסור - בטטה, דלורית, גזר וכמובן תפוח אדמה !
נוזלים
מים - כל שעתיים 2 כוסות מים !
לכוון שעון 6:00 עד 20:00:00
תגיעו כמעט ל 2.5 ליטר מים !
קפה - אחד ביום – רצוי בבוקר .
תה ירוק – מומלץ 3 פעמים ביום ובתנאי ששתיתם 2 ליטר מים מינימום !
לאחר ספורט - תמיד חלבון
עדיף שיק על בסיס ירוק עם כף אחת של אבקת חלבון .
אופציות – טונה במים\טופו\יוגורט עיזים
חוות דעת
תגובות
מוצרים קשורים
הוספת חוות דעת
חוות הדעת נשלחה בהצלחה.
חוות הדעת נמצאת בבדיקה וממתינה לאישור שלנו לפרסום באתר.
תודה על השיתוף
קיבלתם הנחת שיתוף מיוחדת! על מנת להינות מהנחה זו עליכם להוסיף את הפריט לעגלת הקניות בכפתור הוספה לעגלה.
הצטרפו לרשימת המתנה לחזרה למלאי
הצטרפות לרשימת ההמתנה בוצעה בהצלחה.
אנו נשלח אליכם מייל כאשר הפריט יחזור למלאי.