בעיות בשינה - אינסומניה
בעיות בשינה - אינסומניה
אנשים רבים סובלים מהפרעות בשינה.
שינה לא רציפה לאורך הלילה, קושי בהירדמות, נדודי שינה,
יקיצה מכל רעש סביבתי, תחושת עייפות ביום שאחרי, נחירות , קושי בהירדמות ללא אכילה
באמצע הלילה וכו'. שינה , ובעיקר שינה איכותית, הינה הדרך לעזור לגוף להתאושש
מהנזקים והעומסים של היומיום.במהלך היום נוצרים נזקים והרס של רקמות, אשר גופינו חייב לשקם.
במידה ואיננו מקבלים את כמות השינה הנחוצה ואת איכותה הדרושה, גופינו עלול להיקלע
למצוקה של הרס מצטבר אשר לבסוף מוביל לפציעות ומחלות.
מחזורי השינה
כשאנו ישנים, ולצופה מן הצד נדמה כי אנו במצב של שינה עמוקה, מתחוללים במוחנו מספר תהליכים במקביל.
גופנו ומוחנו חווים כמה מחזורי שינה; תאי עצב חוברים זה לזה ופועלים כיחידה; ומוליכים עצביים מווסתים את פעילותנו - בין מצבי עירות לשינה.
שינה תקינה בנויה מכמה מחזורי שינה ללילה (בין ארבעה לחמישה) כאשר כל אחד מהם נמשך כשעה וחצי בממוצע.
מה שמסביר לכולנו את נחיצותה של שינה בת כ- 8 שעות וכמובן בטיפול מתאים למניעת נדודי שינה והפרעות שינה
שלב ראשון - בה מתרחש המעבר ממצב עירות למצב שינה. שלב זה אורך כמה דקות,
במהלכו מואטת תנועת העיניים ומתח השרירים הולך ומרפה, עד להירדמות מלאה.
שלב שני - שלב השינה השטחית.
מצב שמאופיין בשינה קלה, תנועת גלי המוח ממשיכה להאט אך מעת לעת מתרחשות
התפרצויות אקראיות של גלים מהירים. התפרצויות אלו, כך מניחים, גורמים לנו להקיץ במהרה.
שלבים 3-4 - שלבי השינה העמוקה המאופיינים בתנועת גלי מוח איטיים במיוחד ובנשימה סדירה.
לשינה העמוקה חשיבות רבה. בשלב זה מתחדשים מאגרי האנרגיה ומתרחשת התאוששות
ממאמצים גופניים ונפשיים. עומק השינה נמדד בדציבלים (ברמת הרעש שיש ליצור כדי להעיר אותנו
לסובלים מבעיות שינה זמניות או קבועות חשוב להגיע למצב של שינה מלאה, הכוללת את שלבי
השינה העמוקה, כדי לתחזק את הגוף ולעשות לו "ריסט".
שלב חמישי – שנת החלום – Rem - בשלב מופסקת פעילות הגוף בעוד תנועת ריצודי העיינים
הופכת למהירה וקצב הלב והנשימה הולך וגובר.
שינה זו מאופיינת בחלימה ורוב החלומות מתרחשים בשלב זה.
שלב זה חיוני במיוחד, היא נחוצה להתרעננות של מערכת העצבים, לארגון המידע
ולשימור הזכרון. זמן שינת הרע"מ הוא כחמישית מזמן השינה הממוצע ולקראת סוף הלילה מתארך משכה.
המלצות כלליות
הימנעו מלאכול ארוחות כבדות אחרי 19:00 בערב
ארוחות כבדות גורמות להכבדה על האיברים הפנימיים
הימנעו לשתות משקאות מעוררים - קפה , תה ירוק
הימנעו משימוש בפלאפון - מגביר קרינה , ומעורר את המוח בגלל האינפורמציה הרבה
שימו מוזיקה שקטה ומרגיעה
עמעמו את האורות בבית
השתמשו בשמנים ארומטיים מרגיעים כמו לבנדר , מליסה , לואיזה
צמחי מרפא
פורמולה 10 - Harmony
מינונים - לפי המלצת המטפל
התוויות נגד - לא במקרים של לחץ דם נמוך
במקרים קשים יותר - לקחו מינון מומלץ כבר בשעות הערב
המוקדמות וגם שעה לפני השינה.
במקרים קלים יותר - חצי שעה עד שעה לפני השינה.
קרמים טיפוליים
קרם 73 - Cv14 , Yin tang , Gb1
אנשים רבים סובלים מהפרעות בשינה.
שינה לא רציפה לאורך הלילה, קושי בהירדמות, נדודי שינה,
יקיצה מכל רעש סביבתי, תחושת עייפות ביום שאחרי, נחירות , קושי בהירדמות ללא אכילה
באמצע הלילה וכו'. שינה , ובעיקר שינה איכותית, הינה הדרך לעזור לגוף להתאושש
מהנזקים והעומסים של היומיום.במהלך היום נוצרים נזקים והרס של רקמות, אשר גופינו חייב לשקם.
במידה ואיננו מקבלים את כמות השינה הנחוצה ואת איכותה הדרושה, גופינו עלול להיקלע
למצוקה של הרס מצטבר אשר לבסוף מוביל לפציעות ומחלות.
מחזורי השינה
כשאנו ישנים, ולצופה מן הצד נדמה כי אנו במצב של שינה עמוקה, מתחוללים במוחנו מספר תהליכים במקביל.
גופנו ומוחנו חווים כמה מחזורי שינה; תאי עצב חוברים זה לזה ופועלים כיחידה; ומוליכים עצביים מווסתים את פעילותנו - בין מצבי עירות לשינה.
שינה תקינה בנויה מכמה מחזורי שינה ללילה (בין ארבעה לחמישה) כאשר כל אחד מהם נמשך כשעה וחצי בממוצע.
מה שמסביר לכולנו את נחיצותה של שינה בת כ- 8 שעות וכמובן בטיפול מתאים למניעת נדודי שינה והפרעות שינה
שלב ראשון - בה מתרחש המעבר ממצב עירות למצב שינה. שלב זה אורך כמה דקות,
במהלכו מואטת תנועת העיניים ומתח השרירים הולך ומרפה, עד להירדמות מלאה.
שלב שני - שלב השינה השטחית.
מצב שמאופיין בשינה קלה, תנועת גלי המוח ממשיכה להאט אך מעת לעת מתרחשות
התפרצויות אקראיות של גלים מהירים. התפרצויות אלו, כך מניחים, גורמים לנו להקיץ במהרה.
שלבים 3-4 - שלבי השינה העמוקה המאופיינים בתנועת גלי מוח איטיים במיוחד ובנשימה סדירה.
לשינה העמוקה חשיבות רבה. בשלב זה מתחדשים מאגרי האנרגיה ומתרחשת התאוששות
ממאמצים גופניים ונפשיים. עומק השינה נמדד בדציבלים (ברמת הרעש שיש ליצור כדי להעיר אותנו
לסובלים מבעיות שינה זמניות או קבועות חשוב להגיע למצב של שינה מלאה, הכוללת את שלבי
השינה העמוקה, כדי לתחזק את הגוף ולעשות לו "ריסט".
שלב חמישי – שנת החלום – Rem - בשלב מופסקת פעילות הגוף בעוד תנועת ריצודי העיינים
הופכת למהירה וקצב הלב והנשימה הולך וגובר.
שינה זו מאופיינת בחלימה ורוב החלומות מתרחשים בשלב זה.
שלב זה חיוני במיוחד, היא נחוצה להתרעננות של מערכת העצבים, לארגון המידע
ולשימור הזכרון. זמן שינת הרע"מ הוא כחמישית מזמן השינה הממוצע ולקראת סוף הלילה מתארך משכה.
המלצות כלליות
הימנעו מלאכול ארוחות כבדות אחרי 19:00 בערב
ארוחות כבדות גורמות להכבדה על האיברים הפנימיים
הימנעו לשתות משקאות מעוררים - קפה , תה ירוק
הימנעו משימוש בפלאפון - מגביר קרינה , ומעורר את המוח בגלל האינפורמציה הרבה
שימו מוזיקה שקטה ומרגיעה
עמעמו את האורות בבית
השתמשו בשמנים ארומטיים מרגיעים כמו לבנדר , מליסה , לואיזה
צמחי מרפא
פורמולה 10 - Harmony
מינונים - לפי המלצת המטפל
התוויות נגד - לא במקרים של לחץ דם נמוך
במקרים קשים יותר - לקחו מינון מומלץ כבר בשעות הערב
המוקדמות וגם שעה לפני השינה.
במקרים קלים יותר - חצי שעה עד שעה לפני השינה.
קרמים טיפוליים
קרם 73 - Cv14 , Yin tang , Gb1
חוות דעת
מוצרים קשורים
